/ilanimg/-574914993982604947757398220.jpg

Kalça Egzersizleri (Resimli)

kalça egzersizi 1

Sırtüstü yatar pozisyonda bir bacağınızı dizinizi bükerek, elleriniz yardımıyla kendinize doğru çekin. 5'e kadar sayın ve bacağınızı uzatın. Bu sırada diğer bacağınızı düz tutmaya özen gösterin.

 

kalça egzersizi 2

Sırtüstü yatar pozisyonda bir bacağınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın. 5'e kadar sayın ve indirin.

 

kalça egzersizi 3

Sırtüstü yatar pozisyonda dizleriniz bükük, ayak tabanlarınız yerdeyken, bacaklarınızdan kuvvet alarak kalçanızı yukarı kaldırın. 5'e kadar sayın ve gevşeyin

 

kalça egzersizi 4

Ağrı olan tarafınız üstte kalacak şekilde yan yatın. Diziniz düz bir şekilde bacağınızı yukarı kaldırın. 5'e kadar sayın ve indirin.

 

kalça egzersizi 5

Yüzüstü yatar pozisyonda bir bacağınızı diziniz düz bir şekilde yukarı doğru kaldırın. 5'e kadar sayın ve indirin.

 

kalça egzersizi 6

Oturur pozisyonda ilk olarak ayaklarınız açıkken dizlerinizi birbirine yaklaştırın. 5'e kadar sayın ve gevşeyin. Daha sonra ayaklarınız bitişik pozisyonda dizlerinizi açın. 5'e kadar sayın ve gevşeyin

 

Yukarıdaki egzersizlerin 10 ar tekrarlı sabah ve akşam olmak üzere günde 2 set yapılması önerilir.