/ilanimg/-478459277392934564927341479.jpg

Boyun Egzersizleri (Resimli)

boyun egzersizleri 1

Ellerinizi alnınıza yerleştirin.Başınızı öne doğru iterken ellerinizle başınıza engel olun. 5 e kadar sayın ve gevşeyin. 

boyun egzersizleri 2

Ellerinizi başınızın arkasına (ensenize değil ) yerleştirin.Başınızı arkaya doğru iterken ellerinizle başınıza engel olun. 5 e kadar sayın ve gevşeyin.

 

boyun egzersizleri 3

Bir elinizi başınızın yanına yerleştirin.Başınızı elinize doğru yan tarafa itmeye çalışırken elinizle başınıza engel olun. 5 e kadar sayın ve gevşeyin. Daha sonra egzersizi diğer taraf için tekrarlayın. 

boyun egzersizleri 4

Bir elinizi şakağınıza, diğer elinizi başınızın arkasına yerleştirin.Başınızı şakağınızda olan eliniz yönünde döndürmeye çalışın.Ellerinizle harekete engel olun. 5 e kadar sayın ve gevşeyin. Daha sonra egzersizi diğer taraf için tekrarlayın.

boyun egzersizleri 5

 

Başınızı yavaşça sağa doğru çevirin.Daha sonra düz pozisyona getirin, 1-2 saniye duraksayın ve sola doğru çevirin.

boyun egzersizleri 6  

Başınızı yavaşça öne doğru eğin.Daha sonra düz pozisyona getirin, 1-2 saniye duraksayın ve yavaşça geriye doğru eğin.

boyun egzersizleri 7

 Başınızı sağa doğru yatırın.Daha sonra düz pozisyona getirin, 1-2 saniye duraksayın ve sola doğru yatırın.

boyun egzersizleri 8

 

Yukarıdaki egzersizlerin 10 ar tekrarlı sabah ve akşam olmak üzere günde 2 set yapılması önerilir.